Postura corectă este esențială pentru sănătatea coloanei vertebrale, prevenirea durerilor de spate și menținerea unei imagini încrezătoare. Dacă petreci mult timp la birou sau în fața calculatorului, este posibil să ai o postură înclinată, cu umerii aplecați înainte, ceea ce poate duce la disconfort și probleme pe termen lung. Exercițiile simple pentru corectarea posturii te pot ajuta să îți aliniezi corpul corect și să previi aceste neplăceri. Iată câteva exerciții eficiente pe care le poți face acasă sau la birou.
- Ridicări ale umerilor și strângeri ale omoplaților
- Stai drept, cu brațele relaxate pe lângă corp.
- Ridică umerii spre urechi, menține poziția 3-5 secunde, apoi relaxează. Repetă de 10 ori.
- Strânge omoplații unul spre celălalt, menține 5 secunde și relaxează. Repetă de 10 ori.
- Întinderi ale pieptului
- Stai într-o ușă, pune palmele pe cadrul ușii la nivelul umerilor.
- Împinge ușor corpul înainte până simți o întindere în zona pieptului și umerilor.
- Menține poziția 20-30 de secunde și repetă de 3 ori.
- Exercițiul „Superman”
- Întinde-te pe burtă, cu brațele întinse înainte.
- Ridică simultan brațele, pieptul și picioarele de pe sol, menține poziția 10-15 secunde.
- Coboară lent și repetă de 10 ori.
- Plank
- Stai în poziția de flotare, sprijinindu-te pe antebrațe și vârfurile picioarelor.
- Menține corpul drept și abdomenul încordat.
- Ține poziția 20-30 de secunde și crește treptat timpul.
- Rotiri ale trunchiului
- Stai drept, cu mâinile pe șolduri.
- Rotește încet trunchiul spre stânga și apoi spre dreapta, de 15 ori pe fiecare parte.
Sfaturi pentru o postură corectă zilnică
- Fii atent la poziția spatelui când stai jos sau în picioare.
- Ajustează-ți scaunul și monitorul pentru o ergonomie corectă.
- Fă pauze și mișcă-te regulat pentru a evita rigiditatea.
Concluzie
Exercițiile simple pentru corectarea posturii sunt ușor de integrat în rutina zilnică și pot avea un impact major asupra sănătății tale. Prin perseverență și atenție la detalii, vei observa îmbunătățiri în confortul fizic și în aspectul general.
Tu faci exerciții pentru postură? Dacă vrei, te pot ajuta să-ți creezi un program simplu și eficient!
Sursă: sideris.ro